{"id":451,"date":"2017-03-22T15:59:58","date_gmt":"2017-03-22T15:59:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/?page_id=451"},"modified":"2017-06-05T09:22:19","modified_gmt":"2017-06-05T09:22:19","slug":"sinta-se-em-forma","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/?page_id=451","title":{"rendered":"Sinta-se em Forma"},"content":{"rendered":"

Sinta-se em forma, previna doen\u00e7as, melhore o seu desempenho profissional.<\/strong><\/span><\/p>\n

Viver saud\u00e1vel s\u00f3 depende de n\u00f3s pr\u00f3prios.<\/span><\/p>\n

Um estilo de vida sedent\u00e1rio prejudica a sa\u00fade. A mensagem n\u00e3o \u00e9 nova, mas parece ainda n\u00e3o fazer sentido para alguns. Dores nas articula\u00e7\u00f5es e costas, perda de vitalidade corporal e f\u00edsica, menor disponibilidade intelectual e o agravamento de estados de stress s\u00e3o algumas das consequ\u00eancias mais comuns. Menos evidentes s\u00e3o os efeitos na desacelera\u00e7\u00e3o do metabolismo e no enfraquecimento do sistema imunit\u00e1rio. \u00c9 que al\u00e9m das horas que passamos no escrit\u00f3rio, quase sempre sentados ou limitados a pequenos movimentos de rotina, esperam-nos o tr\u00e2nsito e os transportes p\u00fablicos. Entre uma coisa e outra, optamos cada vez mais por escadas rolantes e elevadores. E em casa, para l\u00e1 de algumas tarefas que nos obrigam a alguma actividade, perdemo-nos em ser\u00f5es em frente \u00e0 TV, enquanto n\u00e3o voltamos a sentar-nos ao computador para completar um trabalho ou uma pesquisa na Internet. Saia e passeie a seguir ao jantar, sozinho, em fam\u00edlia ou com amigos. Vai ver que com uma boa caminhada dormir\u00e1 melhor e, quem sabe, \u201caparecer\u00e1\u201d aquela boa ideia.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m j\u00e1 ouvimos dizer, repetidas vezes, que a actividade f\u00edsica \u2013 regular e bem orientada \u2013 \u00e9 uma das formas mais f\u00e1ceis e econ\u00f3micas de nos mantermos saud\u00e1veis. Afinal quantas vezes aquele simples passeio a p\u00e9 foi suficiente para nos sentirmos mais bem-dispostos, despertos e criativos? Se o exerc\u00edcio f\u00edsico se tornar um h\u00e1bito, os efeitos na capacidade cardiovascular e na tonifica\u00e7\u00e3o do corpo passam a ser uma ajuda importante para o desempenho das nossas tarefas di\u00e1rias. Os problemas de cora\u00e7\u00e3o, meras constipa\u00e7\u00f5es, a diabetes e a artrite s\u00e3o exemplos de complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que s\u00e3o evitados com a actividade f\u00edsica. E quando combinada com uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 a maneira adequada de manter o n\u00edvel de peso, sem necessidade de recurso a dietas inconsequentes. O efeito relaxante que sentimos depois de um passeio de bicicleta, por exemplo, reduz a press\u00e3o arterial e evita problemas de est\u00f4mago, resultantes de tens\u00e3o nervosa, stress e ansiedade. A tens\u00e3o muscular torna-se menor e a flexibilidade \u00e9 melhorada. Pela estimula\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o exerc\u00edcio favorece a concentra\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria e a qualidade do sono. Simultaneamente, sentimos uma atitude mais positiva perante a vida e os desafios ligados ao seu desempenho profissional. Feitas as contas, o exerc\u00edcio f\u00edsico tem demasiadas vantagens para continuar longe do nosso dia-a-dia.<\/span><\/p>\n

4 Exerc\u00edcios certos para si. Comece pelos mais simples, mas comece.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

1 – Andar a p\u00e9<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00c9 bom porque\u2026<\/strong><\/span>
\n – Melhora o funcionamento cardiovascular;<\/span>
\n – Permite a tonifica\u00e7\u00e3o muscular;<\/span>
\n – Melhora a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral e tem baixo risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Sensa\u00e7\u00f5es positivas\u2026<\/strong><\/span>
\n – Alivio de estados de stress;<\/span>
\n – Ajuda a prevenir dores de cabe\u00e7a;<\/span>
\n – Melhora a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Os pontos fracos\u2026<\/strong><\/span>
\n – Pode tornar-se mon\u00f3tono;<\/span>
\n – Em climas vari\u00e1veis como o portugu\u00eas \u00e9 desconfort\u00e1vel durante o Inverno, o que pode levar a que deixe de ser praticado.<\/span><\/p>\n

Quantas vezes?<\/strong><\/span>
\n – Vinte minutos de cada vez;<\/span>
\n – Um passeio curto \u00e9 melhor do que nada, mas quanto mais prolongada for a caminhada, maiores s\u00e3o os efeitos sobre os m\u00fasculos e sistema cardiorespirat\u00f3rio.<\/span><\/p>\n

Tome nota:
\n<\/strong>– Antes de come\u00e7ar fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamento muscular para prevenir les\u00f5es;<\/span>
\n – Use cal\u00e7ado adequado, que atenue a press\u00e3o sobre os p\u00e9s e joelhos;<\/span>
\n – Ande em terreno suave, relvado ou de terra batida.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2 – Caminhada ao ar livre<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00c9 bom porque\u2026<\/strong><\/span>
\n – Estimula o trabalho cardiovascular;<\/span>
\n – Melhora a qualidade o sono e o apetite. Contribui para condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral e ajuda a manter o peso de forma saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Sensa\u00e7\u00f5es positivas\u2026<\/strong><\/span>
\n – Por caminhar ao ar livre, durante v\u00e1rias horas, alivia o stress e ajuda a promover uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar psicol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

Os pontos fracos\u2026<\/strong><\/span>
\n – Pode tornar-se desconfort\u00e1vel durante o Inverno;<\/span>
\n – Algum risco se n\u00e3o se conhecer a \u00e1rea onde vai ter lugar a caminhada.<\/span><\/p>\n

Quantas vezes?<\/strong><\/span>
\n – O ideal s\u00e3o tr\u00eas vezes por semana, mas os actuais h\u00e1bitos de vida n\u00e3o o permitem;<\/span>
\n – Combine o simples andar a p\u00e9 durante a semana com caminhadas mais prolongadas aos fins-de-semana.<\/span><\/p>\n

Tome nota:<\/strong><\/span>
\n – Sem riscos e econ\u00f3mica, que est\u00e1 indicada para todas as idades;<\/span>
\n – Parte do seu equipamento deve ter efeito reflector, para assinalar a sua presen\u00e7a;<\/span>
\n – Leve \u00e1gua para manter a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3 – Actividades na \u00e1gua<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00c9 bom porque\u2026<\/strong><\/span>
\n – Exercita grande n\u00famero de m\u00fasculos;<\/span>
\n – Estimula o aparelho cardiovascular;<\/span>
\n – Interessante para pessoas que sofrem de asma, pois melhora a capacidade pulmonar ao ter lugar num ambiente h\u00famido e sem poeiras.<\/span><\/p>\n

Sensa\u00e7\u00f5es positivas\u2026<\/strong><\/span>
\n – Tonifica\u00e7\u00e3o muscular;<\/span>
\n – Melhoria da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica;<\/span>
\n – Alivio de estados de stress e cansa\u00e7o intelectual.<\/span><\/p>\n

Os pontos fracos\u2026<\/strong><\/span>
\n – Pode tornar-se uma actividade mon\u00f3tona;<\/span>
\n – Exige alguma log\u00edstica que, no caso das senhoras, pode complicar a organiza\u00e7\u00e3o pessoal di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

Quantas vezes?<\/strong><\/span>
\n – Duas a tr\u00eas vezes por semana. Como a \u00e1gua garante o suporte adequado aos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, anula o impacto, pelo que est\u00e1 indicada at\u00e9 para as idades mais avan\u00e7adas.<\/span><\/p>\n

Tome nota:<\/strong><\/span>
\n – Converse com o seu monitor sobre os objectivos que pretende e estabele\u00e7a um plano combinado com outras actividades de modo a evitar a monotonia e o risco de abandono.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4 – Bicicleta<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00c9 bom porque\u2026<\/strong><\/span>
\n – Combina divertimento e evas\u00e3o com exerc\u00edcio f\u00edsico;<\/span>
\n – Al\u00e9m de \u201camigo do ambiente\u201d, \u00e9 um excelente exerc\u00edcio aer\u00f3bico.<\/span><\/p>\n

Sensa\u00e7\u00f5es positivas\u2026<\/strong><\/span>
\n – De bem-estar pela combina\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio com o ambiente de ar livre.<\/span><\/p>\n

Os pontos fracos\u2026<\/strong><\/span>
\n – Nas cidades nem sempre h\u00e1 locais de f\u00e1cil acesso dispon\u00edveis para andar de bicicleta;<\/span>
\n – Pode tornar-se desconfort\u00e1vel durante o Inverno.<\/span><\/p>\n

Quantas vezes?<\/strong><\/span>
\n – Duas a tr\u00eas vezes por semana, pelo menos uma hora.<\/span><\/p>\n

Tome nota:<\/strong><\/span>
\n – Durante o Inverno pode continuar a andar de bicicleta no conforto das aulas de gin\u00e1sio;<\/span>
\n – Ao ar livre, n\u00e3o dispense o capacete e o equipamento refletor.<\/span><\/p>\n

Fonte:<\/strong> Azul, Ano IV 2007 N\u00ba26<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sinta-se em forma, previna doen\u00e7as, melhore o seu desempenho profissional. Viver saud\u00e1vel s\u00f3 depende de n\u00f3s pr\u00f3prios. Um estilo de vida sedent\u00e1rio prejudica a sa\u00fade. A mensagem n\u00e3o \u00e9 nova, mas parece ainda n\u00e3o fazer sentido para alguns. Dores nas articula\u00e7\u00f5es e costas, perda de vitalidade corporal e f\u00edsica, menor disponibilidade intelectual e o agravamento … <\/p>\n

Continuar a ler “Sinta-se em Forma”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":754,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-451","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=451"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/451\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}