{"id":510,"date":"2017-03-24T10:07:19","date_gmt":"2017-03-24T10:07:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/?page_id=510"},"modified":"2017-06-05T09:19:23","modified_gmt":"2017-06-05T09:19:23","slug":"como-comer","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/?page_id=510","title":{"rendered":"Como comer"},"content":{"rendered":"

Como se deve comer…<\/span><\/strong><\/p>\n

A maioria das pessoas que tenta fazer uma dieta para emagrecer, desiste pouco tempo depois, e arranjam sempre uma desculpa para n\u00e3o continuar. Se \u00e9 daquelas pessoas que trabalha muito, e n\u00e3o tem horas certas para comer, leia este artigo e veja as hip\u00f3teses das refei\u00e7\u00f5es que pode fazer.<\/span><\/p>\n

Se tiver que fazer as refei\u00e7\u00f5es fora de casa, procure os restaurantes \u201cao quilo\u201d que apresentam op\u00e7\u00f5es variadas, como: sopas, carnes e peixes grelhados, legumes, saladas e frutas. A salada deve ser temperada com um fiozinho de azeite, lim\u00e3o e algumas ervas arom\u00e1ticas. Devem ser evitados os fritos, os doces e as sobremesas mais cal\u00f3ricas.<\/span><\/p>\n

Se n\u00e3o tiver tempo para ir a um restaurante pode sempre optar por uma sandu\u00edche de p\u00e3o integral com queijo fresco, ou carne assada, ou peito de peru grelhado juntamente com folhas de alface, rodelas de tomate, cenoura ralada e cogumelos laminados. Evite a maionese ou outros molhos prontos e cal\u00f3ricos.<\/span><\/p>\n

Em dias que tenha mais fome e para n\u00e3o estragar a dieta, prefira o consumo de uma cenoura crua e raspada ou de um tomate cru.<\/span><\/p>\n

Coma em quantidades menores, e saiba que pode substituir determinados alimentos por outros, que s\u00e3o equivalentes.<\/span><\/p>\n

– Pode comer 1 bola de mistura = 2 fatias de p\u00e3o = 10 cds de cereais de pequeno-almo\u00e7o = 4 cds de arroz ou de massa = 2 batatas = 6 cds de feij\u00e3o ou gr\u00e3o = 10 cds de favas, ervilhas ou milho.<\/span><\/p>\n

– Coma 1 fatia de abacaxi = 1 ma\u00e7\u00e3 = 6 morangos grandes = 2 ameixas frescas = 1 laranja = 1 kiwi = 1 p\u00eara = 1 p\u00eassego = 1 banana pequena.<\/span><\/p>\n

– Substitua 100g de um bife m\u00e9dio grelhado por 120g um bife de frango = 120g de peixe = 4 cds de carne mo\u00edda = 2 fatias de carne assada = 2 ovos de galinha (sem uma das gemas) = 3 fatias de queijo flamengo = 3 fatias de fiambre magro.<\/span><\/p>\n

– Coma 1 queijo fresco pequeno (80g) ou beba 1 copo (tipo gal\u00e3o) de leite desnatado = 200ml de iogurte desnatado = 2 cds de requeij\u00e3o = 1 cds de queijo amanteigado.<\/span><\/p>\n

NOTA<\/strong>: cds – colheres de sopa<\/span><\/p>\n

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Alexandre Fernandes \u2013 Lic. em Nutri\u00e7\u00e3o e Eng\u00aa Alimentar \/ Terapeuta \/ Autor
\n<\/span>Consulte: www.bemnutrir.com<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como se deve comer… A maioria das pessoas que tenta fazer uma dieta para emagrecer, desiste pouco tempo depois, e arranjam sempre uma desculpa para n\u00e3o continuar. Se \u00e9 daquelas pessoas que trabalha muito, e n\u00e3o tem horas certas para comer, leia este artigo e veja as hip\u00f3teses das refei\u00e7\u00f5es que pode fazer. Se tiver … <\/p>\n

Continuar a ler “Como comer”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":754,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-510","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/510\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}