{"id":521,"date":"2017-03-24T10:19:03","date_gmt":"2017-03-24T10:19:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/?page_id=521"},"modified":"2017-06-05T09:16:47","modified_gmt":"2017-06-05T09:16:47","slug":"alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/?page_id=521","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel – Aprenda a alimentar-se<\/span><\/strong><\/p>\n

A Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9, quase sempre, considerada um fardo incompat\u00edvel com as exig\u00eancias de um quotidiano dominado pelo stress. Refugiamo-nos na cren\u00e7a de que \u00e9 uma utopia distante, e apenas acess\u00edvel a uma meia d\u00fazia de fan\u00e1ticos. E entregamo-nos \u00e0 despreocupa\u00e7\u00e3o de que “o que n\u00e3o mata engorda”, esta express\u00e3o que todos nos habitu\u00e1mos a ouvir, est\u00e1 profundamente errada, porque o que engorda, de facto, mata.<\/span><\/p>\n

Ora, o que falta ainda perceber \u00e9 que a Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 uma devo\u00e7\u00e3o que implica viver em fun\u00e7\u00e3o dessa milit\u00e2ncia fervosa. Pressup\u00f5e, sim, um conjunto de regras b\u00e1sicas, que se prestam a ser facilmente integradas na rotina di\u00e1ria, sem esfor\u00e7o nem sacrif\u00edcio. Mesmo os indiv\u00edduos com esp\u00edritos mais pr\u00e1ticos n\u00e3o t\u00eam raz\u00e3o de queixa, porque comer saudavelmente n\u00e3o \u00e9, de certeza, um investimento a fundo perdido, bem pelo contr\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

A longo prazo, contribui para prevenir doen\u00e7as e promove uma maior longevidade. A curto prazo, traduz-se de forma imediata em energia e bem-estar. N\u00e3o faltam dados cient\u00edficos que demonstram que a nutri\u00e7\u00e3o tem um impacto significativo no humor e no comportamento, incluindo desempenho mental e f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, m\u00e3os \u00e0 obra, em nome da Qualidade de Vida!!!<\/span><\/p>\n

No dia-a-dia: 8 Princ\u00edpios b\u00e1sicos<\/strong><\/span><\/p>\n

Ter sempre presentes estes princ\u00edpios \u00e9 essencial para quem preza a sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser diversificada para fornecer ao organismo todos os nutrientes.<\/span><\/li>\n
  2. A quantidade de calorias ingeridas deve ser adequada \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel.<\/span><\/li>\n
  3. Os alimentos a consumir em maior quantidade devem ser os vegetais, a fruta e os cereais que fornecem a\u00e7\u00facares complexos, vitaminas, sais minerais, fibra, e s\u00e3o, em geral, pobres em gordura.<\/span><\/li>\n
  4. A dieta deve ser pobre em gorduras, reduzindo o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e em colesterol, para reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e de certos tipos de cancro.<\/span><\/li>\n
  5. O peixe e as carnes brancas devem ser preferidos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s carnes vermelhas, mais ricas em gorduras saturadas, enquanto os ovos (gema), pelo seu elevado teor de colesterol, devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n
  6. O a\u00e7\u00facar deve ser evitado ou usado moderadamente para reduzir o risco de diabetes e obesidade.<\/span><\/li>\n
  7. O sal deve ser evitado ou usado com modera\u00e7\u00e3o para evitar o risco de hipertens\u00e3o arterial.<\/span><\/li>\n
  8. As bebidas alco\u00f3licas devem ser evitadas.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Concluindo , aprender a comer bem \u00e9 essencial para o bem-estar e para a auto-estima das pessoas. Com alguma disciplina e for\u00e7a de vontade \u00e9 poss\u00edvel atingir-se esse objectivo desde que se saiba o que se pode comer e o que faz mal ao organismo.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Alexandre Fernandes \u2013 Lic. em Nutri\u00e7\u00e3o e Eng\u00aa Alimentar \/ Terapeuta \/ Autor
    \n<\/span>Consulte: www.bemnutrir.com<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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