{"id":595,"date":"2017-03-29T10:30:18","date_gmt":"2017-03-29T10:30:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/?page_id=595"},"modified":"2017-03-29T10:39:14","modified_gmt":"2017-03-29T10:39:14","slug":"tabela-dos-nutrientes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/?page_id=595","title":{"rendered":"Tabela dos nutrientes"},"content":{"rendered":"

Vitaminas<\/strong><\/p>\n

\n

Vitamina A<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Desenvolvimento normal dos tecidos. Mant\u00e9m a sa\u00fade da pele e dos tecidos superficiais. \u00c9 necess\u00e1ria para uma boa vis\u00e3o.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Dificuldades em ver na presen\u00e7a de uma luz de baixa intensidade, pele desidratada, diminui\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>F\u00edgado, cenoura, br\u00f3colos, vegetais de folhas verdes, ab\u00f3bora, batata-doce, leite, ovos, queijos, peixes gordos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina B1 (Tiamina)<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Importante para a manuten\u00e7\u00e3o do sistema nervoso e dos m\u00fasculos. Participa nos metabolismos dos hidratos de carbono, do \u00e1lcool e das gorduras.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Inicialmente temos uma irrita\u00e7\u00e3o, falta de concentra\u00e7\u00e3o, depress\u00e3o, problemas de sono e perda de apetite. A longo prazo temos flacidez muscular, confus\u00e3o mental e perda de mem\u00f3ria.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Semente de girassol, ervilha, g\u00e9rmen de trigo, f\u00edgado, amendoim, carne vermelha, p\u00e3o, cereais integrais.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina B2 (Riboflavina)<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Essencial para o crescimento das crian\u00e7as, para a manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos do organismo, para as reac\u00e7\u00f5es do processo da glicog\u00e9nese.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Feridas no canto dos l\u00e1bios, l\u00edngua dorida e avermelhada, cansa\u00e7o, falta de concentra\u00e7\u00e3o, olhos vermelhos e com comich\u00e3o, tonturas, tremores, queda de cabelo e cataratas.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Levedura de cerveja, f\u00edgado, rim, leite, queijos, ovo, iogurtes, peixes gordos, pevides.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina B3 (Niacina)<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Fundamental para a s\u00edntese das enzimas NAD e NADP, que s\u00e3o importantes para o metabolismo energ\u00e9tico. Ainda \u00e9 importante para a forma\u00e7\u00e3o do sistema nervoso e para a manuten\u00e7\u00e3o do sistema digestivo.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Falta de apetite, dores de cabe\u00e7a, n\u00e1useas, \u00falceras na boca, pele seca, ins\u00f3nias, irritabilidade, mem\u00f3ria fraca, sensibilidade \u00e0 luz forte, l\u00edngua vermelha.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Frango, carne de porco, carne de vaca, g\u00e9rmen de trigo, peru, queijo, p\u00e3o integral, ovos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina B5 (\u00c1cido Pantot\u00e9nico)<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Essencial para a digest\u00e3o das gorduras e dos hidratos de carbono. Acelera a cicatriza\u00e7\u00e3o das feridas. Pode ser eficaz no combate \u00e0 artrite reumat\u00f3ide.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Dorm\u00eancia dos p\u00e9s, dor de cabe\u00e7a, irrita\u00e7\u00e3o, tonturas e dist\u00farbios estomacais.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>F\u00edgado, cereais integrais, abacate, g\u00e9rmen de trigo, gema de ovo, amendoim, p\u00eara, t\u00e2mara.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina B6 (Piridoxina)<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Necess\u00e1ria ao crescimento, \u00e0 repara\u00e7\u00e3o muscular, para a manuten\u00e7\u00e3o do sistema nervoso. Interv\u00e9m tamb\u00e9m na produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e na s\u00edntese da hemoglobina.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>M\u00e1 disposi\u00e7\u00e3o, irritabilidade, nervosismo, anemia, p\u00e1lpebras inchadas, boca dorida, depress\u00e3o, pele seca e escamada, falta de energia e inflama\u00e7\u00e3o dos nervos.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>G\u00e9rmen de trigo, farelo de trigo, f\u00edgado, bacalhau, banana, batata, peru, peixes, castanhas, pimento, couve-flor, abacate.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina B12<\/strong> (Cobalamina)<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Para manter uma boa disposi\u00e7\u00e3o e n\u00edveis de energia mais elevados. Evitar diversos problemas a n\u00edvel da vis\u00e3o e do sistema nervoso. E para evitar uma anemia.<\/span><\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Fadiga, cabelo em mau estado, eczemas, dermatites, l\u00edngua dorida, perda de mem\u00f3ria, falta de concentra\u00e7\u00e3o, anemia, irritabilidade, ansiedade, m\u00fasculos sens\u00edveis e doridos.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>F\u00edgado, pat\u00e9 de f\u00edgado, carne de porco, pato, fais\u00e3o, ovos, bacalhau, carne de vaca, cereais enriquecidos, extracto de levedura.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c1cido F\u00f3lico (Folato)<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Fortalece o sistema imunit\u00e1rio, interv\u00e9m na divis\u00e3o celular e na s\u00edntese do material gen\u00e9tico (DNA). Reduz o risco de problemas card\u00edacos.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Anemia, l\u00edngua dorida, perda de apetite, mal-estar geral, diminui\u00e7\u00e3o da actividade intelectual.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>F\u00edgado, g\u00e9rmen de trigo, espinafre, salsa, end\u00edvia, beterraba crua, amendoim.<\/p>\n

 <\/p>\n

Biotina<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Interv\u00e9m nos metabolismos dos diversos macronutrientes: prote\u00ednas, hidratos de carbono e gorduras. Ainda participa na forma\u00e7\u00e3o de alguns \u00e1cidos gordos essenciais.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Pele escamada e seca \u00e0 volta do nariz e da boca, peladas e c\u00e1lvice revers\u00edvel, cabelo quebradi\u00e7o, falta de apetite, dores e enfraquecimento muscular, n\u00e1useas, alucina\u00e7\u00f5es cansa\u00e7o e depress\u00e3o.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Amendoins secos e torrados, manteiga de amendoim, avel\u00e3s, am\u00eandoas, gema de ovo, f\u00edgado, nozes, sementes de s\u00e9samo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina C (\u00c1cido Asc\u00f3rbico)<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Essencial para a forma\u00e7\u00e3o do tecido conjuntivo. Vital para a cicatriza\u00e7\u00e3o das feridas, para a manuten\u00e7\u00e3o da pele, das gengivas e dos tend\u00f5es. Neutraliza os radicais livres que causam o envelhecimento e alguns tipos de cancro.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Constipa\u00e7\u00f5es e infec\u00e7\u00f5es frequentes, falta de energia, dor nas articula\u00e7\u00f5es, escorbuto , gengivas sens\u00edveis e hemorr\u00e1gicas, equimoses frequentes, cicatriza\u00e7\u00e3o lenta.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Goiaba, papaia, groselha, pimentos, br\u00f3colos, acerola, kiwi, morango, laranja, tomate, br\u00f3colos, couve.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina D<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Necess\u00e1ria para absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio e do f\u00f3sforo. Para o crescimento e a resist\u00eancia dos ossos e dos dentes. Manuten\u00e7\u00e3o do sistema nervoso.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Diminui\u00e7\u00e3o do crescimento \u00f3sseo e fraqueza muscular, raquitismo, maior risco de fracturas.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Salm\u00e3o, sardinha, truta, arenque e ovos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina E<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Tem uma ac\u00e7\u00e3o antioxidante (protege as gorduras polinsaturadas da ac\u00e7\u00e3o do oxig\u00e9nio). Tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter a sa\u00fade da pele, dos nervos, dos m\u00fasculos, dos gl\u00f3bulos vermelhos e do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Exaust\u00e3o ap\u00f3s exerc\u00edcio ligeiro, equimoses frequentes, cicatriza\u00e7\u00e3o lenta, varizes, perda de tonicidade muscular, falta de desejo sexual, infertilidade, anemia e alguns tipos de cancro. Disfun\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica que afecta o sistema nervoso, os olhos e os m\u00fasculos.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Nozes, avel\u00e3, pinh\u00f5es, \u00f3leo de g\u00e9rmen de trigo, \u00f3leo de girassol, br\u00f3colos, batata-doce, cereais integrais, aveia, abacate.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vitamina K<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Para uma boa coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Ainda pode ajudar a manter os dentes e os ossos saud\u00e1veis e fortes.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Diarreia excessiva, hemorragias frequentes e hemorragias prolongadas.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Repolho verde, alfafa, couve-de-bruxelas, br\u00f3colos, couve-flor, espinafre, f\u00edgado, feij\u00e3o, cenoura, ervilha, \u00f3leo de soja.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sais Minerais<\/strong><\/p>\n

\n

 <\/strong>C\u00e1lcio<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Essencial para o crescimento dos ossos. Mant\u00e9m a resist\u00eancia dos dentes e dos ossos. Fundamental para a condu\u00e7\u00e3o dos impulsos nervosos e na contrac\u00e7\u00e3o muscular. Alivia as c\u00e3ibras musculares. Atenua a tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Osteoporose, tetania, raquitismo, pouca densidade \u00f3ssea para a idade, dores e c\u00e3ibras musculares.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Leite, iogurte, queijos amarelos, agri\u00e3o, espinafre, quiabo, am\u00eandoa, feij\u00e3o verde.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cloro<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>O cloro juntamente com o s\u00f3dio e o pot\u00e1ssio actuam no equil\u00edbrio hidro-electr\u00f3litico e tamb\u00e9m na press\u00e3o osm\u00f3tica do organismo.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Fraqueza muscular, perda de apetite e letargia.<\/p>\n

 <\/strong>Onde encontramos?
\n<\/strong>Sal de mesa, alimentos provenientes do mar, ovos, leite.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cr\u00f3mio<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Auxilia a hormona insulina no controlo dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Interv\u00e9m no metabolismo da gordura. Mant\u00e9m a estrutura do material gen\u00e9tico (DNA).<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>M\u00e1 toler\u00e2ncia \u00e0 glicose, tonturas e irritabilidade ap\u00f3s 6 horas sem comer, sede excessiva, sonol\u00eancia e aumento das taxas de colesterol sangu\u00edneo.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Carnes, cereais integrais, leguminosas, nozes, frutos do mar, amendoins.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cobre<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Para a forma\u00e7\u00e3o do sangue e dos ossos. Induz a pigmenta\u00e7\u00e3o da pele e do cabelo. Essencial para a liberta\u00e7\u00e3o de energia dos alimentos. Importante no controlo da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Cansa\u00e7o, anemia, altera\u00e7\u00e3o da cor da pele e do cabelo.<\/p>\n

 <\/strong>Onde encontramos?
\n<\/strong>Frutos do mar, f\u00edgado, g\u00e9rmen de trigo, cereais integrais, p\u00e3o integral, ameixas secas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Enxofre<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Essencial para um crescimento saud\u00e1vel das unhas e do cabelo, para a produ\u00e7\u00e3o da hormona insulina \u2013 que mant\u00e9m o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel (glicemia). Este mineral ainda est\u00e1 relacionado com a conserva\u00e7\u00e3o do sistema reprodutor e com a manuten\u00e7\u00e3o do revestimento das art\u00e9rias e das veias.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Unhas e cabelos quebradi\u00e7os, hiperglicemias ou hipoglicemias, tonturas, vis\u00e3o turva, cansa\u00e7o, letargia, falta de apetite, confus\u00e3o.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Ovos, lentilhas, carne de porco, carne de vaca, frango, peru, feij\u00e3o, ervilhas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ferro<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Essencial para a forma\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos vermelhos. Importante na transfer\u00eancia do di\u00f3xido de carbono nas c\u00e9lulas do organismo.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Desempenho intelectual afectado, diminui\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio, cansa\u00e7o, fadiga, altera\u00e7\u00e3o da temperatura corporal. Car\u00eancia severa causa anemia grave.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>F\u00edgado, rim, perdiz, veado, mexilh\u00e3o, peixes gordos, damasco seco, cereais integrais e leguminosas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fl\u00faor<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Previne as c\u00e1ries dent\u00e1rias, porque fortalece o esmalte dos dentes. Auxilia o c\u00e1lcio na sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Aumento da incid\u00eancia das c\u00e1ries dent\u00e1rias, m\u00e1 forma\u00e7\u00e3o do esmalte dos dentes e ossos quebradi\u00e7os.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Frutos do mar, \u00e1gua mineral, algas marinhas, gelatina.<\/p>\n

 <\/p>\n

F\u00f3sforo<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Auxilia o c\u00e1lcio a manter a resist\u00eancia dos ossos. \u00c9 necess\u00e1rio ao organismo para auxiliar as fun\u00e7\u00f5es das vitaminas do complexo B. Essencial para o controlo e a produ\u00e7\u00e3o de energia dos hidratos de carbono e da gordura.<\/p>\n

 <\/strong>Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Problemas sangu\u00edneos, manifesta\u00e7\u00f5es renais, ossos fracos e sens\u00edveis, fraqueza e anorexia.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Leite, queijos, carnes, peixes, ovos, frutos do mar e em outros alimentos ricos em prote\u00ednas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Iodo<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Necess\u00e1rio para a produ\u00e7\u00e3o da hormona da tir\u00f3ide.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>B\u00f3cio, diminui\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica, ganho de peso, incha\u00e7o da gl\u00e2ndula da tir\u00f3ide (que se encontra localizada na parte anterior do pesco\u00e7o), cansa\u00e7o, falta de concentra\u00e7\u00e3o e de mem\u00f3ria.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Frutos do mar, algas marinhas, sal iodado, peixe, leite.<\/p>\n

 <\/p>\n

Magn\u00e9sio<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Pot\u00eancia a ac\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio no organismo. Auxilia o organismo na s\u00edntese proteica. Interv\u00e9m no relaxamento muscular. Reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Fraqueza muscular, letargia, depress\u00e3o, irrita\u00e7\u00e3o e em casos extremos ataques card\u00edacos e anorexia.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Cereais integrais, g\u00e9rmen de trigo, nozes, camar\u00e3o, quiabo, acelga, gr\u00e3os de soja, damasco seco.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mangan\u00e9s<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Faz parte da constitui\u00e7\u00e3o de diversas enzimas. Estimula outras actividades enzim\u00e1ticas, tais como a neutraliza\u00e7\u00e3o dos radicais livres e a produ\u00e7\u00e3o de energia. Fortalece os ossos. Ajuda nos processos de cicatriza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

 <\/strong>Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Dores nas articula\u00e7\u00f5es, falta de mem\u00f3ria, anomalias \u00f3sseas e tonturas.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Cereais integrais, avel\u00e3, sementes de soja, leguminosas, caju, noz, ch\u00e1.<\/p>\n

 <\/p>\n

Molibd\u00e9nio<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>\u00c9 um cofactor de muitos complexos enzim\u00e1ticos. Auxilia na excre\u00e7\u00e3o do \u00e1cido \u00farico e na utiliza\u00e7\u00e3o de ferro. Necess\u00e1rio para conservar a fertilidade e a vitalidade masculina.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>C\u00e1ries dent\u00e1rias, sintomas al\u00e9rgicos, esterilidade e impot\u00eancia.<\/p>\n

 <\/strong>Onde encontramos?
\n<\/strong>Feij\u00e3o, g\u00e9rmen de trigo, f\u00edgado, cereais integrais, vegetais verdes, leguminosas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pot\u00e1ssio<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Assegura a estabilidade dos fluidos no organismo e o equil\u00edbrio correcto entre o \u00e1cido e o alcalino. Pode prevenir e aliviar a hipertens\u00e3o arterial. Regula as actividades neuromusculares.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Fraqueza, sede, problemas card\u00edacos, fadiga muscular, irritabilidade, confus\u00e3o e depress\u00e3o.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Damasco seco, banana, frutas c\u00edtricas em geral, batata, iogurte, espinafre, br\u00f3colos, polpa de tomate.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sel\u00e9nio<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Faz parte do sistema antioxidante que ajuda a proteger as c\u00e9lulas dos radicais livres. Pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o de cancro. Actua no metabolismo das gorduras.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Aparecimento de cancro, problemas card\u00edacos, maior predisposi\u00e7\u00e3o a infec\u00e7\u00f5es, redu\u00e7\u00e3o de fertilidade, flacidez muscular.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Cereais integrais, semente de girassol, frutos do mar, alga marinha, carnes.<\/p>\n

 <\/p>\n

S\u00edlicio<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Tem propriedades anti-envelhecimento. Pode melhorar as unhas fr\u00e1geis e o cabelo quebradi\u00e7o. E ainda pode reduzir o risco de problemas card\u00edacos.<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Unhas descascadas, manchas brancas nas unhas, osteoporose, pele enrugada, cabelo fr\u00e1gil e quebradi\u00e7o.<\/p>\n

 <\/strong>Onde encontramos?
\n<\/strong>Trigo, milhete, aveia, cevada, arroz, cebolas, beterraba, alfafa, \u00e1gua, infus\u00e3o de cavalinha.<\/p>\n

 <\/p>\n

S\u00f3dio<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>Este mineral juntamente com o cloro e o pot\u00e1ssio mant\u00eam o equil\u00edbrio hidro-electrol\u00edtico. Auxilia na transmiss\u00e3o de sinais nervosos. Controlo da contrac\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

 <\/strong>Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Muito rara a defici\u00eancia devido \u00e0 grande quantidade de s\u00f3dio presente nos produtos industrializados.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Sal de mesa, carnes, bacon, queijos, sopas, picles, cereais integrais, conservas, \u00e1gua mineral.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zinco<\/strong><\/p>\n

Porque precisamos?
\n<\/strong>\u00c9 necess\u00e1rio para o sistema imunit\u00e1rio e para a cicatriza\u00e7\u00e3o das feridas. Importante para o crescimento, para a vis\u00e3o e para a produ\u00e7\u00e3o de esperma saud\u00e1vel. E ajuda a diminuir os sintomas da hiperplasia da pr\u00f3stata (gl\u00e2ndula masculina).<\/p>\n

Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026
\n<\/strong>Pele seca e \u00e1spera, eczema, infec\u00e7\u00f5es frequentes, falta de apetite, falta de paladar, diarreia, olfacto e vis\u00e3o debilitados, m\u00e1 cicatriza\u00e7\u00e3o, falta de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Onde encontramos?
\n<\/strong>Ostras, g\u00e9rmen de trigo, f\u00edgado, sementes de ab\u00f3bora, carne de vaca enlatada, carne de vaca assada, sardinhas em \u00f3leo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vitaminas Vitamina A Porque precisamos? Desenvolvimento normal dos tecidos. Mant\u00e9m a sa\u00fade da pele e dos tecidos superficiais. \u00c9 necess\u00e1ria para uma boa vis\u00e3o. Se n\u00e3o ingerimos, corremos o risco de\u2026 Dificuldades em ver na presen\u00e7a de uma luz de baixa intensidade, pele desidratada, diminui\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio. Onde encontramos? F\u00edgado, cenoura, br\u00f3colos, vegetais de … <\/p>\n

Continuar a ler “Tabela dos nutrientes”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":115,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-595","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/595\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bemnutrir.com\/portal\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}