Sinta-se em Forma

Sinta-se em forma, previna doenças, melhore o seu desempenho profissional.

Viver saudável só depende de nós próprios.

Um estilo de vida sedentário prejudica a saúde. A mensagem não é nova, mas parece ainda não fazer sentido para alguns. Dores nas articulações e costas, perda de vitalidade corporal e física, menor disponibilidade intelectual e o agravamento de estados de stress são algumas das consequências mais comuns. Menos evidentes são os efeitos na desaceleração do metabolismo e no enfraquecimento do sistema imunitário. É que além das horas que passamos no escritório, quase sempre sentados ou limitados a pequenos movimentos de rotina, esperam-nos o trânsito e os transportes públicos. Entre uma coisa e outra, optamos cada vez mais por escadas rolantes e elevadores. E em casa, para lá de algumas tarefas que nos obrigam a alguma actividade, perdemo-nos em serões em frente à TV, enquanto não voltamos a sentar-nos ao computador para completar um trabalho ou uma pesquisa na Internet. Saia e passeie a seguir ao jantar, sozinho, em família ou com amigos. Vai ver que com uma boa caminhada dormirá melhor e, quem sabe, “aparecerá” aquela boa ideia.

Também já ouvimos dizer, repetidas vezes, que a actividade física – regular e bem orientada – é uma das formas mais fáceis e económicas de nos mantermos saudáveis. Afinal quantas vezes aquele simples passeio a pé foi suficiente para nos sentirmos mais bem-dispostos, despertos e criativos? Se o exercício físico se tornar um hábito, os efeitos na capacidade cardiovascular e na tonificação do corpo passam a ser uma ajuda importante para o desempenho das nossas tarefas diárias. Os problemas de coração, meras constipações, a diabetes e a artrite são exemplos de complicações de saúde que são evitados com a actividade física. E quando combinada com uma boa alimentação, é a maneira adequada de manter o nível de peso, sem necessidade de recurso a dietas inconsequentes. O efeito relaxante que sentimos depois de um passeio de bicicleta, por exemplo, reduz a pressão arterial e evita problemas de estômago, resultantes de tensão nervosa, stress e ansiedade. A tensão muscular torna-se menor e a flexibilidade é melhorada. Pela estimulação da circulação sanguínea, o exercício favorece a concentração, a memória e a qualidade do sono. Simultaneamente, sentimos uma atitude mais positiva perante a vida e os desafios ligados ao seu desempenho profissional. Feitas as contas, o exercício físico tem demasiadas vantagens para continuar longe do nosso dia-a-dia.

4 Exercícios certos para si. Comece pelos mais simples, mas comece.

 

1 – Andar a pé

É bom porque…
– Melhora o funcionamento cardiovascular;
– Permite a tonificação muscular;
– Melhora a condição física geral e tem baixo risco de lesões.

Sensações positivas…
– Alivio de estados de stress;
– Ajuda a prevenir dores de cabeça;
– Melhora a capacidade de concentração.

Os pontos fracos…
– Pode tornar-se monótono;
– Em climas variáveis como o português é desconfortável durante o Inverno, o que pode levar a que deixe de ser praticado.

Quantas vezes?
– Vinte minutos de cada vez;
– Um passeio curto é melhor do que nada, mas quanto mais prolongada for a caminhada, maiores são os efeitos sobre os músculos e sistema cardiorespiratório.

Tome nota:
– Antes de começar faça exercícios de alongamento muscular para prevenir lesões;

– Use calçado adequado, que atenue a pressão sobre os pés e joelhos;
– Ande em terreno suave, relvado ou de terra batida.

 

2 – Caminhada ao ar livre

É bom porque…
– Estimula o trabalho cardiovascular;
– Melhora a qualidade o sono e o apetite. Contribui para condição física geral e ajuda a manter o peso de forma saudável.

Sensações positivas…
– Por caminhar ao ar livre, durante várias horas, alivia o stress e ajuda a promover uma sensação de bem-estar psicológico.

Os pontos fracos…
– Pode tornar-se desconfortável durante o Inverno;
– Algum risco se não se conhecer a área onde vai ter lugar a caminhada.

Quantas vezes?
– O ideal são três vezes por semana, mas os actuais hábitos de vida não o permitem;
– Combine o simples andar a pé durante a semana com caminhadas mais prolongadas aos fins-de-semana.

Tome nota:
– Sem riscos e económica, que está indicada para todas as idades;
– Parte do seu equipamento deve ter efeito reflector, para assinalar a sua presença;
– Leve água para manter a hidratação.

 

3 – Actividades na água

É bom porque…
– Exercita grande número de músculos;
– Estimula o aparelho cardiovascular;
– Interessante para pessoas que sofrem de asma, pois melhora a capacidade pulmonar ao ter lugar num ambiente húmido e sem poeiras.

Sensações positivas…
– Tonificação muscular;
– Melhoria da condição física;
– Alivio de estados de stress e cansaço intelectual.

Os pontos fracos…
– Pode tornar-se uma actividade monótona;
– Exige alguma logística que, no caso das senhoras, pode complicar a organização pessoal diária.

Quantas vezes?
– Duas a três vezes por semana. Como a água garante o suporte adequado aos músculos e articulações, anula o impacto, pelo que está indicada até para as idades mais avançadas.

Tome nota:
– Converse com o seu monitor sobre os objectivos que pretende e estabeleça um plano combinado com outras actividades de modo a evitar a monotonia e o risco de abandono.

 

4 – Bicicleta

É bom porque…
– Combina divertimento e evasão com exercício físico;
– Além de “amigo do ambiente”, é um excelente exercício aeróbico.

Sensações positivas…
– De bem-estar pela combinação do exercício com o ambiente de ar livre.

Os pontos fracos…
– Nas cidades nem sempre há locais de fácil acesso disponíveis para andar de bicicleta;
– Pode tornar-se desconfortável durante o Inverno.

Quantas vezes?
– Duas a três vezes por semana, pelo menos uma hora.

Tome nota:
– Durante o Inverno pode continuar a andar de bicicleta no conforto das aulas de ginásio;
– Ao ar livre, não dispense o capacete e o equipamento refletor.

Fonte: Azul, Ano IV 2007 Nº26